![](http://ambroziablog.hu/wp-content/uploads/2022/12/positure.jpg)
Tudtad, hogy akár két kilót is leadhatsz azonnal annak a segítségével, ahogy ülsz és sétálsz? A görnyedt hát és vállak nem egyszerűen kellemetlen jelenségek, hanem a vérkeringést is akadályozzák.
Kezdd azzal, hogy megnézed, hogy állsz. Állj egy tükör elé (ne szemben, hanem oldalt), a lábfejeid egy csípőszélességnyire legyenek egymástól, a lábaidat egyenesítsd ki, de ne zárd össze a térded. Húzd be a hasad és ellenőrizd a gerinced. Ha felső és alsó részénél enyhén görbül, akkor jó. Onnan tudod, hogy rendesen állsz, ha a füledtől kezdve a válladon, csípődön, térdeden és bokádon tudnál húzni egy egyenes vonalat. Oldalról nézve a combod közepénél kell, hogy a karjaid lógjanak. Ha görnyedtek a vállaid, ne kényszerítsd hátra, hanem engedd, hogy a lapockáid lesüllyedjenek, ezzel a tüdődet és a vállaidat is szabaddá téve.
Ha semmi kedved hozzá, már csak a megfelelő elképzeléssel is ösztönzöd az agyad arra, hogy kijavítsa a testtartásod. Az Alexander-technika is jót tesz olyan testeknek, amelyek sok feszültséget tárolnak, vagy nagyon nincsenek formában. Óvatosan húzd be a hasad. Gondolkodj magasabban! Képzeld azt, hogy egy zsinór emeli felfelé a koronádat az ég felé. Most pedig kezdj kecsesen körbejárni a szobában a testtartásodra koncentrálva. Gondolj arra, ahogy a nagymacskák mozognak. A lábfejed abba az irányba nézzen, amerre mész, a második lábujjaddal a vezetőként. A sarkadat tedd le először. Engedd, hogy a csípőd és a feneked szabadon mozogjon, miközben a karodat előre-hátra lendíted.
Teherbíró gyakorlatok a csontritkulás ellen
Ezek a fajta gyakorlatok védenek a csontsűrűség veszítése ellen és fontos az összes nő számára.
![](http://ambroziablog.hu/wp-content/uploads/2022/12/positure2.jpg)
Ebbe beletartozik minden olyan mozgás, amivel az izmaidat építed, például futás, séta, úszás, súlyzózás, biciklizés, aerobik és tánc.
Zene
Legtöbbször az örömteli mozgás kulcsa a megfelelő zene. Ez lehet akár pop, rock, jazz, klasszikus zene, vagy egyszerűen csak ritmikus dobolás, a lényeg, hogy élvezd. Próbálj meg a kedvenc zenédre mozogni: táncolj a szobában, tegyél egy nagy sétát fülhallgatóval a füledben, vagy érd el, hogy az edzőteremben rendes ütemű zenét játsszanak, míg te a futópadon vagy lépcsőzőgépen izmosítod magad. A gyerekek is szeretnek zenére mozogni, szóval akár olyan fitnesz-foglalkozásokat is szervezhetsz, amiben az egész család részt vesz, míg a háttérben zene szól.
Írta: Riva Silver
![Riva portré](http://ambroziablog.hu/wp-content/uploads/2014/08/riva-portre-cikk-ala.jpg)